発達障害のある人は、特性の影響により、一般的な人よりも疲れやすい傾向があります。
実際に「何もしていないのに疲れる」「人と会うだけで強く消耗する」と感じている人も少なくありません。
発達障害の特性によるストレスや感覚過敏などが、疲労につながることが知られており、日常生活の中で負担が積み重なりやすいとされています。
この記事では、発達障害の人が疲れやすい理由や対処法、放置するリスクについて分かりやすく解説します。
発達障害の人が疲れやすい原因
発達障害のある人は、周囲の人とは異なった特性（脳の個性）があるために、さまざまな苦労によって疲れを感じます。
慢性的な疲労に対策を講じるためには、まず疲れの原因を知る必要があります。
自身がどのように日常を過ごしていかにストレスを受けているかのヒントにもなるでしょう。
発達障害の人が疲れやすい原因を紹介します。
環境に適応しようと無理をする
発達障害の人は、自身を取り巻く環境や人間関係に適応することが苦手な傾向があり、気を使うために疲れやすくなります。
注意欠如・多動症（ADHD）の人はじっとしていることが苦手であるため、衝動的に行動したり発言したりしてしまいます。
自閉スペクトラム症（ASD）の人は、人とのコミュニケ―ションの中で曖昧な部分を感じとるのが苦手です。
周囲の人の言動や状況を細かく分析しその場に合わせようとすることは、発達障害の人にとっては大きなエネルギーを消耗する行動です。
例えば、職場で周囲に気を使い続けることで、帰宅後に何もできないほど疲れてしまうケースもあります。
発達障害の人は空気が読めない・気が利かないと評価されることもありますが、実はそこにいるだけで相当気を使っているといえるでしょう。
日常生活のエネルギー消費が大きい
行動量が多いためエネルギー消費量も多いADHDは、特に疲れやすいです。
ADHDはしたいことを1つに絞れず、思いのままに行動してしまうケースが多く、落ち着きなく動き回ったりせわしなく思考したりしがちです。
したいことのためには休憩や睡眠を削ってまでも時間を確保するため、体力も削られていきます。
目まぐるしく変わるスケジュールや思考を、コントロール下に収めようとさらにエネルギーを消費するため、疲れやすさにつながります。
睡眠の質が低下しやすい
発達障害の人は睡眠障害を併発していることが多いため、寝不足や過眠になるなどさまざまな形で睡眠の質が低下します。
寝過ぎる場合、脳の血管が拡張して周囲の神経を刺激したり、同じ姿勢で何時間も横になっているため、身体の疲労につながります。
その一方で、日常で積み重なるストレスや不安・感覚過敏のため寝付けないことも少なくありません。
睡眠のリズムが整わないため休まらず、日常生活に悪影響を及ぼします。
過集中が心身にとって負担
『過集中』は発達障害によく見られる、特定の仕事や作業に過剰に集中してしまう特性です。
好きなこと・興味のあることには特に、疲れを感じない様子で没頭します。
過集中は通常なら時間がかかる作業でも短時間で終わったり、早く記憶したりというメリットがあり、ときに大きな成果を生むこともあります。
しかし睡眠や食事を疎かにして無意識のままに没頭し、集中が切れた途端にどっと疲労感に襲われるため、無理をさせないよう注意が必要です。
身体を思うように動かせない
発達障害の人は、不器用だったり力加減が苦手だったりして、一般的に何気なく行えるような日常の行動が上手くできないため、疲れやすくなります。
例えば、箸が上手く使えない・靴ひもが上手く結べない・電車のつり革を強く握り続けてしまうなどです。
発達性協調運動障害（DCD）の人は特にその傾向が見られます。
他にも、ADHDの人は単純に活動量が多くて疲れやすい傾向がありますが、その衝動を分かっていてコントロールしようとして疲れてしまう人も多いです。
日常では細かい動きも力加減が必要な動きも至るところで必要とされるため、ストレスで身体が強張り、疲れる原因となります。
感覚が過敏
発達障害の人は感覚（光・音・匂い・感触など）の中のいずれかまたは複数が過敏になりやすいという特性があり、それが疲れにつながる場合があります。
例えば通勤・通学で利用する電車の中では、騒音や他人の匂いなどを敏感に感じ取るため、そこにいるだけでストレスを感じるでしょう。
香水の匂いや時計の音、蛍光灯の光や服の肌触りなど、自分でシャットアウトできるものはほとんどないため、何をしているわけでもないのに疲れてしまうことになります。
発達障害で疲れやすいときの対処法
疲れやすい原因が分かれば、適切に対処することで疲労感の軽減も期待できます。
発達障害で疲れやすい場合の対処法を紹介します。
環境に無理に合わせない
自分に合わない環境で疲れてしまうのであれば、環境に合わせる必要をなくすことで、疲れやすさが軽減できるでしょう。
例えば「休憩時間には交流を深めるべき」「友達は多い方がいい」という一般的な社会常識に自分を無理やり当てはめる必要はなく、1人でいてもいいでしょう。
休憩時間はあえて1人で過ごすと決めるだけでも、疲労の軽減につながります。
また、週に1日は人と関わらない時間を確保するなど、あらかじめルールを決めておくことも有効です。
職場や学校を変えたり行かなかったりするのは難しいですが、発達障害の専門家である医師やカウンセラーに相談して、対処法を見つけるのもおすすめです。
また、人づきあいで無理をするなら、それと同じくらいの時間を一人で居心地よく過ごせるように確保すると、ストレスの溜め過ぎの予防になります。
これから仕事を探す人であれば、フリーランスやリモートワークが可能な職種に就くことも検討するとよいでしょう。
発達障害の人は、環境に左右されない1人の時間を持つことが大切です。
感覚過敏を抑える工夫をする
感覚過敏が原因の場合は、便利なアイテムを利用したり、服装の着用を工夫することで刺激を抑えてみましょう。
聴覚過敏にはイヤホンやヘッドホン、光過敏にはサングラスや偏光レンズ、ネクタイやワイシャツなどが苦手な場合は素材やサイズを選ぶなど、工夫次第で刺激は軽減できます。
また、感覚過敏を周りに示すステッカーを身に着けることで、周囲の人に配慮をお願いする方法もあります。
もちろん、そういった場所を避けられる場合は自ら気をつけることも、重要な対策です。
感覚過敏用のグッズは市販品もあるため、自分の特性に合わせたものを探して試してみましょう。
どうしても感覚過敏の対策が功を奏さない場合は、医療機関に相談する方法があることを忘れないでください。
過集中を防ぐ
過集中してしまうと寝食も忘れてしまうため、どこかで集中を区切ることで防ぎましょう。
読書やゲームなど集中しやすいことをする際には、15分や30分など時間を決めてタイマーを設定するのがおすすめです。
タイマーによって、時間ごとに教えてもらえれば過集中を防いで休憩をはさめます。
実際に過集中は疲れるため、しっかりと休憩をはさむことでむしろ読書や勉強がすすむなど、効率がよくなる可能性があります。
また、発達障害の人は仕事も過集中によって頑張り過ぎてしまう傾向があるため、スケジュールを組む際に休憩をタスク化するとよいでしょう。
1時間作業したら5分休む・2時間ごとに10分休むなど、数字を設定します。
休憩の際は、人に合わせたり人目を気にしたりして余計なエネルギーを使わずに済むように、1人になるのがおすすめです。
苦手な動きを減らしてみる
発達障害の人の場合、日常の中で行う苦手な動きをなるべく減らすことで、疲労が軽減できます。
まずは自分が苦手だと感じる動作を探してみます。
- 靴ひもを上手く結べない
- ボタンの多い服が着づらい
- 字がきれいに書けない
- 人混みで、人をよけられずぶつかってしまう
- タイピングが不得手
以上のような点を見つけたら、例えば靴ひもの要らないローファーにする・ボタンが少なく被って着られる服にするなど、日常の中の苦手な動作を減らします。
動作を苦手なものから得意なものに変えていくことで、生活を少しずつ疲れにくいものに変えていきましょう。
睡眠の質を高める
睡眠障害を併発している場合は疲労が回復できないため、質の良い睡眠をとる工夫をしましょう。
- リラックスした状態で寝床につく
- 入浴は寝る1時間半前に入り、ぬるめのお湯に10〜15分浸かる
- お風呂上りは手足を冷やさない
- 寝る前にパソコンやスマートフォンを見ない
- 部屋を暗くする
- 寝る前にコーヒーやお酒を飲まない・タバコを吸わない
- 就寝・起床の時間を意識して管理する
これらは一例で、自身がぐっすり眠れるポイントがあればぜひ実行してください。
質の良い睡眠はストレスの緩和にもつながり、逆もまたしかりという良い循環が期待できます。
睡眠障害は発達障害ではなくても悪影響を引き起こします。疲労回復のためにもさまざまな方法を試して、良い睡眠をとりましょう。
リラックス法を取り入れる
日常生活のあらゆる場面でストレスを溜めやすい発達障害の人は、自分にあったリラックス法を見つけて実行してみましょう。
ADHDの人がエネルギーを放出してすっきりした気分を得るには、適度な運動やストレッチが向いています。
ASDの人は神経過敏の傾向があるため、自然の静かな環境を探す、BGMに川の水音や鳥のさえずりなど自然の音を選んで過ごすことなどを心がけるとよいでしょう。
「リラックスタイムは時間があるときに」とはせず、タスクとして前もって時間や曜日を決めておくことをおすすめします。
発達障害で疲れやすいことを放置するリスク
発達障害の人はさまざまな原因で疲れやすく、疲労が蓄積することで高まるリスクがあります。
発達障害で疲れやすいことを放置するリスクについて紹介します。
二次障害を引き起こす恐れがある
発達障害の人は、合わない環境や苦手な人間関係のなかで疲労が回復されないままでいると、二次障害を引き起こす恐れがあります。
二次障害とは、今すでにある障害を原因として、別の新たな障害を生じることです。
発達障害の二次障害には以下のようなものがあります。
- 内在化障害……自分自身に影響を及ぼす精神症状
- うつ病
- 適応障害
- 不安障害
- 強迫性障害
- 依存症
- 心身症
- 引きこもり など
- 外在化障害……暴力・反抗的・暴言など外部に及ぶ症状
発達障害の人はストレスに弱いうえに発散や対処が苦手なため、二次障害を起こしやすいです。
上記の症状で受診したら発達障害を発見したというケースもあるため、1人で我慢せずに専門家に相談してみましょう。
▶発達障害で併発しやすい病気や症状とは？二次障害の治療方法についても解説
癇癪やパニックが起こりやすくなる
発達障害の人は、疲れが蓄積して強いストレスがかかると癇癪やパニックを起こしやすい傾向があります。
発達障害の場合のパニックにはさまざまな行動が見られますが、一般的な『パニック発作』とは異なるものです。
発達障害のパニックには「動のパニック」と「静のパニック」があり、どちらが出現するかは人によって違います。
動の場合は、泣く・暴言・暴力などがあり、静の場合は、話しかけても触っても反応がない・その間の記憶がないなどです。
大人の発達障害で癇癪を起こす場合、子どもの癇癪とは違い、大声で怒鳴る・物を壊す・急に怒り出す・些細な事で不機嫌になるなどがあります。
本人も後になって後悔することがあるため、疲労の溜めすぎには注意が必要です。
発達障害とうまく付き合うポイント
発達障害と上手く付き合っていくために押さえておきたいポイントは以下です。
- 自身の発達障害の特性を知る
- 自身に合った環境や人間関係を選ぶ
- ソーシャルスキルを学ぶ
- 相談先を見つける
自身の発達障害の特性を知って自己理解を深めると、環境や人間関係でどこに工夫が必要かが分かります。
また、例えば医療機関に相談した場合、生活療法の中にソーシャルスキルのトレーニングがあるため、人との関わり方を身に着けることが可能です。
発達障害は症状を完全に取り除いたり完治したりすることは難しいですが、工夫や考え方次第で、疲労を溜めずに上手に付き合っていくことができます。
発達障害の疲れやすさは改善が期待できます
発達障害の人が疲れやすいのは、特性によって周囲からの刺激に敏感になったり、睡眠障害があったりすることが原因です。
しかしストレスの原因となっている環境や問題を把握し、適切な対策を講じることで、疲れやすさの軽減は可能です。
そのためには、自分が何が苦手で何に困っているのかを知ることが大切です。
『かもみーる心のクリニック仙台院』では、発達障害による疲れやすさについて、対策を一緒に考え改善を目指します。
また、有資格者のみが在籍している、オンラインカウンセリングサービスも提供しています。
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